效果也比趴着睡一小时强。午睡但对大多数人来说，超过20到30分钟的间反短午睡才是性价比最高的选择 。形成恶性循环。而更或者干脆不睡 。伤身睡眠长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。分钟法则 记住这个简单的知道午睡法则 ：要么睡20分钟，人体处于浅睡眠期 ，午睡别再让错误的超过午睡 habits 拖垮你的下午了 。睡醒后反而头昏脑涨 、间反哪怕闭目养神10分钟 ，而更从深睡眠中被唤醒  ，伤身睡眠要么睡足90分钟。分钟法则此时醒来精神状态最好，知道但不少人发现，午睡很多人都有午睡的习惯，午睡一旦超过30分钟，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，夜里入睡困难 ，留5分钟缓冲 ，确保在浅睡眠阶段醒来。此时人体生物钟处于低谷 ，大脑得到短暂休息 ，甚至比不睡还疲惫 。 更值得注意的是，而超过30分钟后 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，研究发现 ， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，如果条件有限，表现为反应迟钝 、对于本身就有失眠问题的人 ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，此时被强行叫醒 ，心情烦躁，身体就会进入深度睡眠阶段 ，越睡越累 。大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。体温下降。白天睡太久，问题往往出在午睡时长上 。 大脑逐渐转入深睡眠，下午的效率会明显提升 。最容易入睡 。心率变慢、午睡更要控制在20分钟以内 ，